Программа упражнений на растяжку

Программа упражнений на растяжку
06марта

Приведенная ниже программа носит рекомендательный характер и не обязывает никого к ее выполнению. В ходе выполнения вы должны учитывать, насколько гибким является ваше тело. Задерживайтесь на каждом уровне в течение двух-четырех недель, а затем переходите к следующему.

Программа упражнений на растяжкуУровень I

•    Продолжительность растяжки — 5-10 секунд*. •    Отдых между упражнениями — 5—10 секунд. •    Количество повторений — два. •    Уровень интенсивности - 1-3 по болевой шкале. •    Продолжительность каждой тренировки — 15—20 минут. •    Частота проведения тренировок — два-три раза в неделю.

Уровень II

•    Продолжительность растяжки — 10—15 секунд*. •    Отдых между упражнениями — 10—15 секунд. •    Количество повторений - три. •    Уровень интенсивности - 2-4 по болевой шкале — один-два раза в неделю. •    Уровень интенсивности — 1—2 по болевой шкале - один-два раза в неделю. •    Продолжительность каждой тренировки — 20—30 минут. •    Частота проведения тренировок — три-четыре раза в неделю.

Уровень III

•    Продолжительность растяжки — 15-20 секунд*. •    Отдых между упражнениями — 15-20 секунд. •    Количество повторений — четыре. •    Уровень интенсивности — 4-6 по болевой шкале - два-три раза в неделю. •    Уровень интенсивности - 14 по болевой шкале - два-три раза в неделю. •    Продолжительность каждой тренировки — 30—40 минут. •    Частота проведения тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень IV

•    Продолжительность растяжки - 20-25 секунд*. •    Отдых между упражнениями — 20-25 секунд. •    Количество повторений — пять. •    Уровень интенсивности — 6—8 по болевой шкале — два-три раза в неделю. •    Уровень интенсивности — 1—6 по болевой шкале — два-три раза в неделю. •    Продолжительность каждой тренировки — 40-50 минут. •    Частота проведения тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень V

•    Продолжительность растяжки — 25-30 секунд*. •    Отдых между упражнениями — 25—30 секунд. •    Количество повторений — пять-шесть. •    Уровень интенсивности - 8-10 по болевой шкале - два-три раза в неделю. •    Уровень интенсивности - 1-8 по болевой шкале - два-три раза в неделю. •    Продолжительность каждой тренировки - 50-60 минут. •    Частота проведения тренировок — четыре-пять раз в неделю. *Под продолжительностью растяжки имеется ввиду время на растягивание мышц одного сустава

Похожие статьи