Программа упражнений на растяжку

6 Мар, 2012     нет комментариев   
					 категория:   Будь стройной!, Растяжка     

Приведенная ниже программа носит рекомендательный характер и не обязывает никого к ее выполнению.
В ходе выполнения вы должны учитывать, насколько гибким является ваше тело. Задерживайтесь на каждом уровне в течение двух-четырех недель, а затем переходите к следующему.

Программа упражнений на растяжкуУровень I

•    Продолжительность растяжки — 5-10 секунд*.
•    Отдых между упражнениями — 5—10 секунд.
•    Количество повторений — два.
•    Уровень интенсивности — 1-3 по болевой шкале.
•    Продолжительность каждой тренировки — 15—20 минут.
•    Частота проведения тренировок — два-три раза в неделю.

Уровень II

•    Продолжительность растяжки — 10—15 секунд*.
•    Отдых между упражнениями — 10—15 секунд.
•    Количество повторений — три.
•    Уровень интенсивности — 2-4 по болевой шкале — один-два раза в неделю.
•    Уровень интенсивности — 1—2 по болевой шкале — один-два раза в неделю.
•    Продолжительность каждой тренировки — 20—30 минут.
•    Частота проведения тренировок — три-четыре раза в неделю.

Уровень III

•    Продолжительность растяжки — 15-20 секунд*.
•    Отдых между упражнениями — 15-20 секунд.
•    Количество повторений — четыре.
•    Уровень интенсивности — 4-6 по болевой шкале — два-три раза в неделю.
•    Уровень интенсивности — 14 по болевой шкале — два-три раза в неделю.
•    Продолжительность каждой тренировки — 30—40 минут.
•    Частота проведения тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень IV

•    Продолжительность растяжки — 20-25 секунд*.
•    Отдых между упражнениями — 20-25 секунд.
•    Количество повторений — пять.
•    Уровень интенсивности — 6—8 по болевой шкале — два-три раза в неделю.
•    Уровень интенсивности — 1—6 по болевой шкале — два-три раза в неделю.
•    Продолжительность каждой тренировки — 40-50 минут.
•    Частота проведения тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень V

•    Продолжительность растяжки — 25-30 секунд*.
•    Отдых между упражнениями — 25—30 секунд.
•    Количество повторений — пять-шесть.
•    Уровень интенсивности — 8-10 по болевой шкале — два-три раза в неделю.
•    Уровень интенсивности — 1-8 по болевой шкале — два-три раза в неделю.
•    Продолжительность каждой тренировки — 50-60 минут.
•    Частота проведения тренировок — четыре-пять раз в неделю.

*Под продолжительностью растяжки имеется ввиду время на растягивание мышц одного сустава

Программа упражнений на растяжку

Насколько понравился вам этот пост?

Есть что сказать? Вперед, оставь свой комментарий!