Шея — упражнения на растяжку (подробное описание)

7 Мар, 2012     нет комментариев   
					 категория:   Будь стройной!, Растяжка     

Выполняя упражнения на растяжку, мы редко вспоминаем о мышцах шеи, пока не почувствуем закрепощенность в данной области.
Поскольку все основные мышцы шеи участвуют в поворотах, то их растяжка не представляет особого труда. Выбирая конкретные упражнения, первым делом необходимо определить, что вам сложнее выполнять — сгибание или разгибание. Поэтому первые две группы упражнений посвящены данным движениям. Затем можно добавить наклоны в стороны. Другими словами, чтобы проработать разгибающие мышцы, начните в первую очередь с них, а затем, по мере увеличения подвижности, добавьте те, которые отвечают за наклоны и вращения.

Помните, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать надо с наименее закрепощенных мышц и переходить к другим лишь после нескольких недель тренировки, когда вы отметите, что туго-подвижности конкретной области больше не наблюдается. Помните, что, даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягивать необходимо мышцы с обеих сторон, чтобы сохранить баланс.

Растяжка мышц, разгибающих шею

Растяжка мышц, разгибающих шеюВыполнение

Примите положение сидя или стоя.
Сведите пальцы рук в «замок» на затылке ближе к теменной части.
Помогая руками, наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: верхний пучок трапециевидной мышцы.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.

Рекомендации

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляется действие рефлекса, препятствующего потере равновесия. Не поднимайте плечи. Спину держите максимально ровно. Старайтесь коснуться подбородком груди в как можно более низкой точке.

Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову

Проработав разгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновременно, а поочередно — справа, а затем слева.

Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих головуВыполнение

Примите положение сидя или стоя.
Положите правую руку на затылок ближе к теменной части.
Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее вправо,стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: верхний пучок левой трапециевидной мышцы, левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, левые лестничные мышцы.

Растяжка мышц, сгибающих шею

Растяжка мышц, сгибающих шеюВыполнение

Примите положение сидя или стоя.
Сведите пальцы рук в «замок» и положите ладони на лоб.
Наклоните голову назад.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.

Рекомендации

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляется действие рефлекса, препятствующего потере равновесия. Не поднимайте плечи. Поднимайте подбородок как можно выше.

Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову

Проработав сгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновременно, а поочередно — справа, а затем слева. Чтобы добиться этого, проделайте следующее упражнение.

Растяжка мышц, сгибающих шеюВыполнение

Примите положение сидя или стоя.
Положите правую руку на лоб.
Помогая рукой, наклоните голову назад, а затем к правому плечу.
Боковое движение головы должно быть направлено строго в сторону, а не назад и не вперед.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.

 

В следующей теме смотрите «Движения, в которых участвуют мышцы шеи»

Шея — упражнения на растяжку (подробное описание)

Насколько понравился вам этот пост?

Есть что сказать? Вперед, оставь свой комментарий!