Значение растяжки и общие рекомендации

Значение растяжки и общие рекомендации
04марта

Значение растяжкиВ ходе постоянных тренировок с использованием специальных программ на растяжку вы получаете следующие преимущества:

- Увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы. Их степень зависит от величины получаемой нагрузки, которая обусловлена продолжительностью и интенсивностью растяжки. Рекомендуется средняя или высокая нагрузка. - Уменьшение мышечных болей. При сильных мышечных болях используется только очень легкая растяжка. - Повышение гибкости за счет использования статических и проприоцептивных упражнений. Рекомендуется средняя или высокая нагрузка. - Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов. - Повышение эффективности и плавности движений. - Достижение максимальной силы движений за счет их более широкого диапазона. - Профилактика болей в области поясницы. - Улучшение фигуры и осанки. - Повышение качества разминки в ходе спортивных тренировок. - Улучшение внешнего вида и самочувствия, что не мало важно для нас :)

Общие рекомендации

- Старайтесь включить в программу растяжки все основные группы мышц. - На каждый сустав выполняйте не менее двух различных упражнений. - Перед началом любых физических действий проведите легкую разминку, включив в нее упражнения на растяжку. - После тренировки выполните разминку, проводя упражнения на растяжку средней интенсивности. - Если после тренировки болят мышцы, два-три раза выполните легкие упражнения на растяжку, задерживаясь в каждом положении на 5—10 секунд. - Если мышечная боль сохраняется на протяжении нескольких дней, продолжайте делать легкую растяжку два-три раза в день, задерживаясь в каждом положении на 5—10 секунд. - Основной объем должны составлять статические упражнения.

Похожие статьи