Значение растяжки и общие рекомендации

4 Мар, 2012     нет комментариев   
					 категория:   Будь стройной!, Растяжка     

Значение растяжкиВ ходе постоянных тренировок с использованием специальных программ на растяжку вы получаете следующие преимущества:

— Увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы. Их степень зависит от величины получаемой нагрузки, которая обусловлена продолжительностью и интенсивностью растяжки. Рекомендуется средняя или высокая нагрузка.

— Уменьшение мышечных болей. При сильных мышечных болях используется только очень легкая растяжка.

— Повышение гибкости за счет использования статических и проприоцептивных упражнений. Рекомендуется средняя или высокая нагрузка.

— Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов.

— Повышение эффективности и плавности движений.

— Достижение максимальной силы движений за счет их более широкого диапазона.

— Профилактика болей в области поясницы.

— Улучшение фигуры и осанки.

— Повышение качества разминки в ходе спортивных тренировок.

— Улучшение внешнего вида и самочувствия, что не мало важно для нас 🙂

Общие рекомендации

— Старайтесь включить в программу растяжки все основные группы мышц.

— На каждый сустав выполняйте не менее двух различных упражнений.

— Перед началом любых физических действий проведите легкую разминку, включив в нее упражнения на растяжку.

— После тренировки выполните разминку, проводя упражнения на растяжку средней интенсивности.

— Если после тренировки болят мышцы, два-три раза выполните легкие упражнения на растяжку, задерживаясь в каждом положении на 5—10 секунд.

— Если мышечная боль сохраняется на протяжении нескольких дней, продолжайте делать легкую растяжку два-три раза в день, задерживаясь в каждом положении на 5—10 секунд.

— Основной объем должны составлять статические упражнения.

Значение растяжки и общие рекомендации

Насколько понравился вам этот пост?

Есть что сказать? Вперед, оставь свой комментарий!